Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]
Bardziej chodzi o zrzucenie trochę dla lepszego samopoczucia bo ćwiczyć mógłbym w szelaki sposób ale tak boli brzuch i plecy od schylania przez wykrytą w tym tyg przepuchline przelykową żołądka że nie da rady. Po pozbyciu się tego już trening dołącze
[...] Od września lecę z masą. Dieta ułożona- można zalookać " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawki%3A-t881143.html " . Mam zamiar ćwiczyć biceps,triceps,klatkę,barki,nogi,przedramiona,plecy i brzuch. Problem polega na tym że nie wiem jakie partie robić z którymi jeżeli ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu:// Da się cos zrobić z tym fantem?
jak splita 3x w tygodniu, to brzuch tego samego dnia, zeby był czas na regenerację. z drążkiem to nie wiem, nie wystrczy jak na plecy będziesz sie podciągał podczas treningu?
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 2 dzień -klatka i brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Pon: Klata+tric Wt: wolne śr: plecy + barki czw: wolne pt: nogi + bic do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;) no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu przedramię to ja bym zrobił brzuch (powinno się robić 2dni żeby był jakiś efekt i szła siła ) ...
Brzuchu narazie nie robię bo nie chce mi się,a poza tym kilka treningów i brzuch będzie:)Ja obecnie skupiam się właśnie na plecach.(Chce się 30 razy podciągnąć)i ćwiczę plecy 2 razy w tygodniu,głównie podciągnięcia
[...] tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta: sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 [...]
[...] tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i na koniec 15 min stepera (automat wylicza zazwyczaj 300cal "wychodzonych"). Nie wiem czy zwiększyć jeszcze intensywność??? Chyba zaryzykuję:)
PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 [...]
Próbowałem gum i negatywów. Nadchwytem jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma [...]
[...] lub regeneracji. jak dzielisz treningi i jak robisz ramiona? proponuję polecieć z priorytetem na ramiona np: pon: klatka+tric wt: plecy+bic czw: nogi+barki pt: ramiona+brzuch. Do tego nawet na masie nie bój się dołożyć serii łączonych, superserii, popróbuj też wstępnego zmęczenia itp... możliwości przełamania stagnacji jest wiele, czasami [...]
[...] LEPIEJ JEDNA GUMA MNIEJ I ROBIĆ POPRAWNY RUCH ! Przy takim treningu na pewno się wzmocnisz i raczej nie zrobisz sobie krzywdy. Nogi w domu to raczej ciężko zrobić a na brzuch jedz sobie planem jakimś ćwiczenia na expanderze możesz robić hantelkami nawet lepiej na siłę (jakoś mi to umkło że masz hantelki jak czytałem pierwszy raz <lol> [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce [...]
Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]
10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.
[...] tu o cwiczeniach na plecy (prostowniki)... jezeli robisz mase to powinienes dac cwiczenie tak podstawowe jakim jest MC i prostowniki tez daja wiekszy obwod talii. dorzuc do tego 3x w tygodniu jakies cwiczenie na brzuch i powinno byc ok. masa tez Ci idzie wiec nie ma na co narzekać. uwierz mi ze nie jeden by chcial miec takie problemy jak ty:D
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
